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个性化运动处方如何制定　　2026-10-5 7:09:00　14498pv
取得自己的运动处方笺就要按照步骤来：

　　订定运动目标

　　想要减肥、练身材、增加体力或是为了交朋友、扩大生活圈？先了解自己身体的状况，确定自己需要的是什么？运动的目的不同，运动的项目和方法也就有所改变。

　　选择运动项目

　　不同类型的运动会有不同的成果。确定自己的目的后，就要选择合适的运动项目。选择运动项目时，要将实行的可能性例如器材、环境等因素考虑进去，因为运动的持续性是很重要的，不可以只是三分钟热度喔！

　　设定运动强度

　　运动度如果太弱就达不到效果，太强容易造成伤害。每种运动与每个人适合的强度关系都不同。如慢跑时，跑的速度就是运动强度。

　　决定运动时间

　　运动的时间长短对运动的效果有很大的影响喔！对于刚开始运动的人，要持续20分钟以上并不容易。几分钟的激烈运动后，可以穿插缓和的运动，然后相互交替，也能达到良好的运动成果。

　　确定运动频率

　　定期的运动是很重要的！决定每星期的运动次数，三次以上是理想的频率。不过对于刚开始运动的人，可以先从一星期一次，然后再依自己的体能，渐渐调整到最好的状态。

　　　完成了以上目标的确定，运动专家就可以为你设定个人运动处方笺了。会按照一般的身材胖瘦程度设定四种不同类型的处方。

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