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有氧运动和无氧运动　　2026-10-5 10:47:57　8581pv
有氧运动是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，它的特点是：强度低，有节奏，持续时间长，全身组织都调动起来，匀衡平和，运动中不酸痛、疲劳，如上跑步机、健身操、游泳、踢毽子、打羽毛球等。

　无氧运动是运动时氧气摄取量非常低，由于爆发力过猛过速，体内糖分来不及经氧气分解，不得不靠“无氧供能”，也就是消耗身体能量维持，体内产生过多乳酸，导致肌肉酸痛、疲劳、呼吸气促气喘，如赛跑、举重、投掷、跳高、武术、博斗等。

　　所以，要提倡温和的有氧运动，限制大运动量无氧代谢、消耗的运动项目。

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