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综合训练器怎么练?综合训练告别虎背熊腰　　2026-10-4 19:15:11　8777pv
     综合训练器怎么练?日复一日伏案于电脑桌前，不仅颈椎病找上白领们，OL也发现自己的背部越来越厚壮。如果想减背部的话，什么样的方法比较有效啊?我是每天坐在办公室的上班族，运动量很少，如何才能告别虎背熊腰呢?
 

　　综合训练器怎么练?减肥达人瘦背绝招：背部肉多的话，首先要做慢跑等有氧运动，可以减掉整体脂肪。另外，可以做针对背部的器械练习。颈前下拉和坐姿划船是两个非常有效果的动作。
 

　　每个动作2-4组，每组每次做15-20个左右，效果非常好。
 

　　综合训练器怎么练1、坐姿划船
 

　　动作要领：
 

　　坐姿，双腿微屈，全身放松。
 

　　注意：挺胸，肩下压，肘关节夹紧。
 

　　该动作的目标肌肉为：背阔肌，三角肌后束，腹肌。
 

　　综合训练器怎么练2、颈前下拉
 

　　动作要领：
 

　　根据自己小腿的长度调整好海绵的高度，双臂举起，大臂垂直于身体，小臂垂直于大臂。
 

　　双手正握横杆，把腿放在海绵下以便于身体的稳定，保证挺胸姿态，肩关节放松，背阔肌尽量向上伸展。　背阔肌发力双肘垂直指向地面，大臂向身体靠近的同时小臂向大臂靠近，把横杆拉到胸前位置，慢慢伸展双臂还原。
 

　　主要参与肌群：背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌中下束。
 

　　温馨提示：希望大家能坚持2个月，整个背部线条都会变瘦起来。



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