主要锻炼斜方肌群和背阔肌群。锻炼者在选择合适重量后，通过向身后拉动两侧把手，使得背部、肩部、手臂肌群肉得到有效锻炼。
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主要锻炼三角肌群和斜方肌群。锻炼者在选择合适重量后，通过向上推举把手，使得肩部与上臂肌群肉得到有效锻炼。
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主要训练背阔肌、大圆肌、斜方肌，辅助训练肱二头肌群；使用者在选择合适重量后，通过拉动下拉把手，使背部、肩部、手臂得到有效训练。
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主要训练斜方肌群和背阔肌群，辅助训练肱二头肌群；使用者在选择合适重量后，通过向后拉动两侧把手，使背部、手臂肌群肉得到有效训练。
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主要训练胸大肌上部，辅助训练肱三头肌群；使用者在选择合适重量后，通过推动把手进行推胸训练,使胸部与手臂得到有效锻炼。
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主要训练胸大肌下部，辅助训练肱三头肌群；使用者在选择合适重量后，通过推动把手进行推胸训练,使胸部与手臂得到有效锻炼。
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主要训练股四头肌；使用者在选择合适重量后，通过单腿或双腿向前做踢腿动作，使腿部肌群得到有效训练。
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主要锻炼胸大肌群，辅助锻炼肱三头肌群。练习者在搭配合适重量后，通过推动把手，使胸部与手臂得到有效锻炼。
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主要训练股二头肌，辅助训练臀大肌；使用者在选择合适重量后，通过单腿向后做腿部弯举动作，使腿部肌群得到有效训练。
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主要锻炼肱三头肌；使用者在选择合适重量后，通过双臂向下做下压动作，使肱三头肌得到有效训练。
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