第一步：面部朝上，靠在半圆健身球（可用沙发靠垫、枕头代替）上。头部、肩部承担支撑上体的主要任务；臀部抬起悬空，位置略高过腰；双腿弯曲90度，双膝分开、双脚平放在地面上；双手各握一个小哑铃直臂举过胸前。
第二步：握住哑铃向下弯曲左臂，然后再次向上推举哑铃，回到初始位置；同样的动作推举右臂哑铃，双臂交替动作。
注意：做上面的动作时，需要始终保持肩部、臀部、膝盖在同一个平面，从侧面看成“桥”的形状。这个练习每个星期做三次，每次做三组，每组12—15下。
¥19,900.00
Body-Solid SLM300G
坐式高拉/低拉双功能力量训练器
¥25,000.00
Body-Solid SAM900G
坐式腹部前屈/卷腹训练器
¥22,500.00
Body-Solid SIP1400G
坐式上斜推胸训练器
¥21,500.00
Body-Solid SOT1800G
坐姿转体/躯干旋转训练器
¥39,800.00
史帝飞 MDR1300
坐姿三角肌提升训练机
¥31,500.00
史帝飞 MPD700
坐式蝴蝶扩胸训练器
¥41,500.00
史帝飞 MLP500
坐姿提踵/蹲腿双功能力量训练器
¥36,500.00
史帝飞 MLM300
分动式高拉训练器
¥28,800.00
史帝飞 HLE200
坐姿踢腿训练器
¥28,800.00
史帝飞 HPD700
坐式蝴蝶机/直臂夹胸反向背扩双功能力量训练器
¥25,800.00
史帝飞 HBC600
坐式肱二头肌训练器
¥28,800.00
史帝飞 HHE1900
站姿后蹬腿/臀部扩展训练器
¥29,600.00
Body-Solid DPRS-SF
可调式卧推/斜推双功能力量训练器
¥27,600.00
Body-Solid DPEC-SF
坐姿蝴蝶夹胸/反向背扩双功能力量训练器
¥28,600.00
Body-Solid DABB-SF
坐姿腹部/背部双功能力量训练器
¥29,800.00
Body-Solid DCLP-SF
坐式提踵/蹬腿双功能力量训练器
¥9,800.00
史帝飞 PLSP
肩部推举训练机
¥9,800.00
史帝飞 PLBP
胸部训练机
¥9,800.00
史帝飞 PLLC
俯卧式屈腿训练机
¥16,500.00
史帝飞 PSBP
坐姿推胸训练机
¥8,610.00
史帝飞 CLE500
油压式腿部伸展训练机
¥14,400.00
史帝飞 CMH1400
油压式髋关节训练机
¥11,130.00
史帝飞 CLP600
油压式蹬腿训练机
¥9,450.00
史帝飞 CEO200
油压式侧弯训练机