1．剪腿转球
锻炼部位：腹部
动作步骤：身体平躺在垫子上，将球夹紧于两脚踝之间，双手自然伸展于身体两侧，手心朝下保持身体平衡，双腿抬起与地面呈45度，双肩贴紧地面，将双腿向右侧旋转至最大限度，然后还原换方向再做。
2．弓步滚球
锻炼部位：股四头肌、臀肌
动作步骤：双腿分开与肩同宽，左手执1个哑铃(3－8磅)，弯曲右膝，球置于身后，同时将右脚搭在球上，慢慢弯曲左膝，重心向下移的同时将球向后滚，直至右大腿与地面保持平行时还原，然后换腿再做。
3．单腿深蹲
锻炼部位：背部肌肉、腿部肌肉
动作步骤：用下背部将球贴紧在墙面，双脚分开与肩同宽，两臂打开于身体两侧，保持平衡，将左脚抬高，同时慢慢弯曲右膝，直至大腿与地面保持平行时还原，然后换腿再做，注意始终要将球贴紧在墙面。
4．撑地转球
锻炼部位：腹部、腰部、肩部
动作步骤：将身体置于俯卧撑的姿势，双手与肩同宽，手臂伸直，同时将左脚搭在球上，脚背朝下，腹部尽量收紧，弯曲膝盖，将球向左肩方向拉，然后还原，反方向再做。
注意事项
1．练习时间及强度
最好在饭后一小时练习，每次半小时即可，强度无需太大，一般来说使身体达到中等训练强度就可以了。
2．购买技巧
市场上出售的健身球按照质量、大小的不一样，价格也在几十元到一百多元不等，在一般的健身器材专卖店就可买到，在购买时可根据自己的身材选择直径从60厘米到100厘米不等的健身球。健身球多由乙烯基制成，里面充满空气，在挑选时首先要看其是否由乙烯基制成，其次检查外观是否圆润，有无破损，再次检查它的弹性是否合适及受重能力，一般的健身球最多可承受200多千克的重量。
