运动减肥是最好的，还可以提高新陈代谢。不过进行剧烈运动计划之前，建议先检查血压和心脏，咨询医生。运动时监测自己的脉搏，运动量应该配合体能状况，做到循序渐进，运动不过量。

　　方法：用220减去你的年龄，就是你的最高心率。再以最高心率乘以0.7，就是你的运动下限；乘以0.85,就是你的运动上限。而你运动的时候，每分钟脉搏最好维持在上下限之间。

　　建议测量脉搏方法：以中间3只手指的末端，轻轻压在脖子前侧下颌角下，自己能感到血管搏动的地方，量出10秒的脉搏数，然后乘以6，就是每分钟的心跳数。

　　我所谓的剧烈运动，主要是类似健康舞的形式，因为自己年少是也是跳的士高的好手，所以最近“重操故业”　以震撼的节奏，再加上强劲的舞步，半小时狂舞，可让呼吸急促，血液澎湃，全身流汗，过后有一种很舒服的感觉。狂舞过后，再配以半小时的器械的肌肉强度锻炼。当然，这一切都要量力而行，不强求，不过急，循序渐进。没有测过心跳，但感觉良好，打算以后再买台跑步机加强锻炼。

　　而对于饮食，也许如小烈所说，可能是最近吃油腻的东西多了，是因为油多的食物，色香味才会俱全。至于摄入量，我是崇尚每餐七成饱，但有时身在江湖身不由己。不过，有一样我真的没注意到，我吃饱了一般都会坐着休息或看电脑或看电视，这个以后要改！

　　熬夜是容易让人发胖的！最近我积极在网上查找肥胖的原因，也发现了这样的一个说法，看来这是导致我迅速肥胖的主要原因！问题找出来了就容易对症下药，将夜晚上网的习惯改成早上上网，早睡早起，看看效果如何。

　　可以尝试采取控制体重的方法，让体重正负不超过4斤；如果连续3天摄取的食物营养丰富或油脂较重的话，那后几天的饭菜就要注意以蔬菜、豆类食物为主，籍此清理肠胃中的肥油，尽量不要吃煎炸等的肥腻食物。

　　如果你最近觉得自己肥得很快的话，就采取少吃多餐的方法；又或者，吃饭的话不要吃10成饱，吃得7－－8成饱，估计过4、5天后肥的迹象应该会有所放缓。

　　另外，快餐或食店用油会比自己在家做的要多，所以，如果公司配备微波炉供你们热饭的话就自己带饭。

　　还有，吃完饭半小时内尽量不要坐在椅子上，这样，确容易形成大肚腩的，但也不要做运动，可以选择站着看报纸等。