青蛙式 放松下背、腰部肌肉,帮助睡眠!
青蛙式(图1)
1.仰面躺在床上,双膝弯曲向上抬至腰处,然后将双手放在双膝上。
青蛙式(图2)
2.配合呼吸,让双膝向两侧打开,停留4-5个呼吸。
青蛙式(图3)
3.将双膝合并,回到第1个姿势。
简易扭转式
对于平常工作久站造成腰背酸痛的孕妈咪,这个运动能帮你减轻腰背负担。
简易扭转式(图1)
1.平躺在床上,双手往两旁完全伸展开,双膝弯曲上拱,双脚平放在床上。
简易扭转式(图2)
2.上半身维持不动,双膝带领身体慢慢往右侧倒,直至腿贴到床面。
简易扭转式(图3)
3.上半身维持不动,双膝带领身体慢慢从右侧往左侧床面贴倒
绕膝运动
这个动作可以加强骨盆力量,促进血液循环顺畅,而且还有提臀的效果。
绕膝运动(图1)
1.右侧躺,右手撑起头部,让右腿膝盖稍微侧放于床上。
绕膝运动(图2)
2.左膝弯曲抬起至腰际。
绕膝运动(图3)
3.左膝腾空作画圈绕膝的动作。
然后换左侧躺,动作顺序如右侧躺。
抬脚
抬脚
将腿靠着墙面抬高,臀部下方垫小枕头,脚趾尽量向上伸展,帮助小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀、不舒服的感觉。