不久前哈里·贝瑞刚庆祝了自己的45岁生日，看到她最近在海边的比基尼照片，忍不住要惊呼“哇哦”！虽然已经45岁，但是她身材的火辣程度可跟20年前一模一样。紧致又纤细，看上真是美极了。仔细看她抱着小女儿的照片，明显能看出哈里一定做过针对手臂和肩膀的训练，才让她的手臂比你想象的更加健美纤细。秘诀在哪？问问哈里的健身教练就知道了。

　　俯身哑铃训练
　　哈里的健身教练在接受采访时说，哈里非常喜欢这种哑铃操。它能增强背部菱形肌，让背部紧致结实更富有线条感。哈里推荐这种训练，因为它可以帮助塑造背面和肩部的肌肉，让她穿起晚礼服或者比基尼更美。

　　训练方法
·选择哑铃，你可以依据个人承受能力来选择重量，不过只有重复12下以上才能助你锻炼肌肉。
·将右臂撑在凳上，右膝跪于凳上，使你的背部与地板保持平行。左腿着地，左手臂手握哑铃自然下垂与身体垂直。
·用左手向上拉起哑铃到胸部，注意胳膊肘向后平举
·慢慢将哑铃恢复初始位置完成一组运动
·左右重复12下，各做三组。

　　肘部支撑训练
　　肘部支撑对于锻炼胸肌，肩膀和肱二头肌作用明显。

　　训练方法
·前臂和双膝支撑，脸朝下趴在地上；
·膝盖抬起以脚尖和肘部支撑整个身体；
·保持一会这个姿势；
·保持背部与地面平行，不要松懈。身体舒展挺直；
·保持尽量长时间，开始可持续20-30秒，之后可以的话尽量持续1分钟；
·重复做三次。

　　手臂侧抬训练
　　手臂侧边抬起训练能锻炼三角肌，帮你塑造更有型性感的肩部线条。

　　训练方法
·双脚分开与肩同宽。双手各持一个哑铃，手心向里；
·先从右臂开始。手臂伸直，不要夹肘，吸气并匀速向一侧抬高右手。手心向下，手臂与地平行。呼气时，手臂放低到身体两侧（眼的余光要能看到你的手），这样能保证你的手轻微向前而非大幅度甩到侧面；
·左臂重复以上动作；
·左右臂同时重复以上动作；
·以右，左，同时，右，左，同时的的方式做以上运动，10-12次，做2组。

　　哑铃环身举训练
　　哑铃环身举能同时锻炼肱二头肌和肩部肌。

　　训练方法
·双脚分开站立与肩同宽；
·选择重量适中的哑铃，手心向里站立；
·吸气时弯曲肘部，手臂抬高到胸部，手心仍向里；
·呼气时，手臂伸直举过头顶；
·再吸气肘部放低到胸部肋骨部位；
·再呼气，手臂伸直还原贴紧大腿部；
·重复12-15次，做2组。

　　肱三头肌训练
　　要塑你的肱三头肌（胳膊肘到大臂后方的肌肉群）的话，就做肱三头肌操吧。这个训练只需少量器械就可锻炼。 

　　训练方法
·双臂分开与肩同宽，撑在稳固的椅子或凳子上；
·腿微曲，双脚打开到臀部宽度；
·伸直手臂，肘部微曲，保持肱三头肌拉紧；
·轻微弯曲手肘，上身放低直至胳膊与地板垂直。确保背不离开凳。
·每次做完运动，轻压凳上手掌，身体向后恢复到初始动作；
·每次做12-15次，做两组。