帮助中心 | 繁體 | 留言 | 资讯
泳姿不对白费劲  2006-06-23 5340pv
  小张喜欢游泳,每到夏天,隔三岔五就会去游泳馆游上一回。但由于一直没有接受过正规培训,动作不太标准。有的朋友指出他动作的缺点,小张很不服气。他说,游泳不就是玩吗,姿势有那么重要吗?其实,这个问题也困扰着很多游泳爱好者,本报记者就此采访了北京体育大学体育教育训练学博士武文强。

  姿势不对,锻炼效果差

  武博士说,人游泳时,对动作的标准性要求高不高,主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次,或是天热到游泳池里图个凉快,动作是否规范,意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式,希望能达到健身的目的,规范的动作就很重要了。

  通过游泳练习,人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作,一步一步地强化,时间长了,身体素质的提高是显而易见的。武博士说,如果技术动作不规范,应该达到的锻炼目的就达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用。但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。

  白做无用功

  另外,用不规范的动作游泳,成绩往往也提高得比较慢。规范的技术动作是很多人长期经验的总结和智慧的结晶。一般来说,按照规范的技术动作进行运动,是最合理、最省力的运动方式。武博士举了个例子。对游泳者而言,换气是一项非常重要的技术。有的人不学换气,蛙泳的时候头部一直昂在水面上,颈部、背部肌肉一直很紧张,白白消耗了体力。另外,因为头不能扎在水里,身体在行进中的阻力会增大。因此,花同样的体力,动作规范的运动员可以游100米,而动作不标准的人只能游25米。也就是说,动作不规范的游泳者做了很多无用功,最后还会影响到对运动本身的兴趣。

  纠正要有耐心

  “习惯动作的形成都有一个过程。一般人刚开始改正动作时,会觉得很别扭,不适应。但是从长远来看,按照标准技术动作游,还是有必要的。”武博士说,对错误动作的纠正往往比从头学起更难。很多人刚刚改为正确动作,速度还不如原来快,但游泳爱好者要有足够的耐心。他说,纠正不正确的动作,是为了以后游得更快、更轻松、更好。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果。只要耐心坚持一段时间,游泳爱好者就会发现水平有显著的提高。另外,纠正动作时,最好找一个游泳教练,这样“转型”就容易得多。

  最后,武博士强调,夏天游泳,安全最重要。有的人坚持着错误的动作,还经常去河流池塘里“野泳”,十分危险。“不规范的动作往往导致人用力不合理,有劲使不出,加上陌生的水域里情况比较复杂,这往往是游泳者出事的主要原因。”
  • XG-F-1022 大腿内收/外展训练器 新贵族健身器材 ¥9,600.00

    新贵族 XG-F-1022
    大腿内收/外展训练器

  • XG-F-1019 辅助式单双杠训练器 新贵族健身器材 ¥9,580.00

    新贵族 XG-F-1019
    辅助式单双杠训练器

  • XG-F-1020 高拉/低拉双功能训练器 新贵族健身器材 ¥9,800.00

    新贵族 XG-F-1020
    高拉/低拉双功能训练器

  • XG-F-1014 坐式肩膊推举训练器 新贵族健身器材 ¥9,600.00

    新贵族 XG-F-1014
    坐式肩膊推举训练器

  • PC2008 坐姿三头肌前压训练器 英吉多健身器材 ¥19,640.00

    英吉多 PC2008
    坐姿三头肌前压训练器

  • PC2010 坐姿后仰腰背训练器 英吉多健身器材 ¥22,640.00

    英吉多 PC2010
    坐姿后仰腰背训练器

  • PC2014 助力式单双杠训练器 英吉多健身器材 ¥24,400.00

    英吉多 PC2014
    助力式单双杠训练器

  • PC2015 臀部训练器/臀桥机 英吉多健身器材 ¥24,440.00

    英吉多 PC2015
    臀部训练器/臀桥机

  • HTM1000 坐式肱三头肌下压训练器 史帝飞健身器材 ¥28,800.00

    史帝飞 HTM1000
    坐式肱三头肌下压训练器

  • HOT1800 坐姿转体/躯干旋转训练器 史帝飞健身器材 ¥34,600.00

    史帝飞 HOT1800
    坐姿转体/躯干旋转训练器

  • HBK1600 坐式背部伸展训练器 史帝飞健身器材 ¥31,600.00

    史帝飞 HBK1600
    坐式背部伸展训练器

  • HCP2200 站姿小腿提踵/蹲举双功能力量训练器 史帝飞健身器材 ¥28,800.00

    史帝飞 HCP2200
    站姿小腿提踵/蹲举双功能力量训练器

  • DPRS-SF 可调式卧推/斜推双功能力量训练器 Body-Solid健身器材 ¥29,600.00

    Body-Solid DPRS-SF
    可调式卧推/斜推双功能力量训练器

  • DPEC-SF 坐姿蝴蝶夹胸/反向背扩双功能力量训练器 Body-Solid健身器材 ¥27,600.00

    Body-Solid DPEC-SF
    坐姿蝴蝶夹胸/反向背扩双功能力量训练器

  • DABB-SF 坐姿腹部/背部双功能力量训练器 Body-Solid健身器材 ¥28,600.00

    Body-Solid DABB-SF
    坐姿腹部/背部双功能力量训练器

  • DCLP-SF 坐式提踵/蹬腿双功能力量训练器 Body-Solid健身器材 ¥29,800.00

    Body-Solid DCLP-SF
    坐式提踵/蹬腿双功能力量训练器

  • PLBP 胸部训练机 史帝飞健身器材 ¥9,800.00

    史帝飞 PLBP
    胸部训练机

  • PSBP 坐姿推胸训练机 史帝飞健身器材 ¥16,500.00

    史帝飞 PSBP
    坐姿推胸训练机

  • PLLE 腿部伸展训练机 史帝飞健身器材 ¥9,800.00

    史帝飞 PLLE
    腿部伸展训练机

  • PLLA 高拉训练机 史帝飞健身器材 ¥9,800.00

    史帝飞 PLLA
    高拉训练机

  • CBP300 油压式推胸训练机 史帝飞健身器材 ¥7,350.00

    史帝飞 CBP300
    油压式推胸训练机

  • CLE500 油压式腿部伸展训练机 史帝飞健身器材 ¥8,610.00

    史帝飞 CLE500
    油压式腿部伸展训练机

  • CEO200 油压式侧弯训练机 史帝飞健身器材 ¥9,450.00

    史帝飞 CEO200
    油压式侧弯训练机

  • CAC700 油压式肱三头肌训练机 史帝飞健身器材 ¥7,770.00

    史帝飞 CAC700
    油压式肱三头肌训练机

  • JNE-109 高档仿液压篮球架/支 吉诺尔健身器材 ¥30,250.00

    吉诺尔 JNE-109
    高档仿液压篮球架/支

  • JNE-1007 比赛标准可升降移动篮球架/1支 吉诺尔健身器材 ¥17,600.00

    吉诺尔 JNE-1007
    比赛标准可升降移动篮球架/1支

  • JNE-1013B 平箱式移动比赛篮球架 吉诺尔健身器材 ¥23,375.00

    吉诺尔 JNE-1013B
    平箱式移动比赛篮球架

  • JNE-106 弹性平衡比赛篮球架/支 吉诺尔健身器材 ¥48,125.00

    吉诺尔 JNE-106
    弹性平衡比赛篮球架/支

地址:北京市 房山区 阎村镇 焦庄村(大件路S326省道北侧) 邮编:102412
销售热线:010-87209561 传真:010-63805184 批发团购:130 3100 6699 邮箱:34177481@qq.com
工作时间:9:00am-6:00pm(周一至周日)

Copyright © 北京华泰众邦健身器材有限公司 版权所有. All rights Reserved.