作为春节长假后的延伸，情人节让年轻的心美美躁动了一番。从年前开始等待的情人夜即将真实上演，你挑选了礼物，订好了晚餐，还琢磨着该准备点什么节目。爱情这个主题，演一百遍也不会让人厌烦，那么多的情人们，他们怎么安排自己的私人空间？

　　亲密的身体接触，比如双人瑜伽，能够让人循序渐进地沉溺于一种柔软的氛围中，从工作中抽身出来的你们，能够真正解放一次身心，共同享受这个拥爱入怀的节日。

第一步：入境

　　解除白天的烦躁，在只有两个人的空间里，做些简单的瑜伽体位法，把工作带来的疲劳清除一番。之前，心境一定要好，不急不躁，听点柔和舒缓的音乐，把脑海中小小的烦恼都抹掉。

　　两人都呈莲花座相向对坐，把你的手放在他的手上，掌心相对，互相感知对方的心绪，把呼吸调整到相同的频率，大约15分钟之后，进入到瑜伽呼吸的境界。

第二步：体位法

　　所有的动作都不求难度，只要达到锻炼筋骨的目的就好，因此由瑜伽演绎的动作不仅趣味横生，而且很容易学习。两个人相互监督，互相依赖，在相互扶持下达到身心的解放。

　　树式

　　两个人的身体共同向上拉长，把注意力集中在背部和脖子的位置，略微收腹，感受到脊柱最大限度的延伸。一起依靠着掌握平衡，比一个人做这个动作简单多了。

　　让你的左脚后跟尽量贴近右腿内侧根部，脚趾向下，此时左膝指向左侧。你们的身体侧面紧靠在一起，你的右手向上伸展，手心向外；此时他的姿势和你完全相反，正好可以保持两个人的平衡，各自的另一侧手掌贴近，掌心相对。借一半身体给对方，达到双人合一的境地，细细体味相互依赖的感觉。

　　脊柱扭转式

　　一起做脊柱扭转式，依次转动颈、胸、腰等部位，温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，以及迷走神经的根部，可消除肩部、脖颈的淤血，使脊柱更有弹性。

　　两人相向呈直角式坐立，他的右腿伸直，左腿从上方交叠，左脚放在右腿外侧的地面上，尽量让脚后跟靠近右胯，足尖向前。吸气的时候，向上伸展脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。他的左手握住左侧脚腕，右手在身体旁侧打开，肩部基本保持不动。这个时候，你身体的动作正好和他相反，右腿跨越你的左腿和他的右腿，脚后跟贴近他右腿的外侧。保持3~5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。

第三步：放松

　　对身体“梳理”一番之后，进入到完全放松的阶段。爱侣之间的爱抚最能使人内心平静下来。这种状态使你的压力完全消失，身体和心理完全不设防，大脑里的多巴胺释放增多，你们的情绪会越来越好。

　　婴儿式

　　身体呈胎儿在母体子宫中的姿势，对身体和大脑有安抚作用。身体躯干向前倾，使整个脊柱放松，特别是腰部区域，慢慢让神经系统平静下来。

　　跪坐，双臂放松地放在身体两侧，身体前倾，把额头放在地面上，肩膀放松，放在膝盖上方。想要舒服一点，可以在头部垫一个小枕头。你的头转向一侧，他的头转向另一侧，你们的后脑勺贴紧，保持相同的呼吸频率，缓缓放松。

　　摊尸式

　　摊尸式是最好的放松方式之一。要求手脚完全放松，使脊椎得到延伸，释放身体的张力。你与他背对背站立，双手紧握，然后让他身体前曲，双手扶在膝盖上保证足够的支撑力量，你的身体顺着他的脊柱弯曲的方向自然反弓，当你的脚尖完全离开地面的时候，双手自然在身体两侧打开，信赖对方，平稳地坚持3~5个呼吸。

　　再没有比这个姿势更能放松浑身的紧张和疲累了。你们可以试一试，感受这个最美好的“美人榻”带给你的自在，当然了，他应该有足够的体力付出才行。

　　舞蹈式

　　两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。

　　这个源于舞蹈式的姿势，让你根本不用担心摔跤，只管轻松地把右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体的挺拔，有他在身后帮助你实现平衡，动作幅度完全可以达到自己的极限，保持3个呼吸，之后换另一侧做相同的动作。

　　眼镜蛇式

　　锻炼背部的肌肉，眼睛蛇式最有功效，特别对于脊椎上端和中间部分功效最强。值得一提的是，它能够刺激肾上腺分泌，提高性能力，使得女性骨盆区域的血液流动更加通畅，滋养女性器官，对于纠正月经失调等毛病也很有效。

　　有了他帮助你增大动作幅度，可以让脊柱得到最大限度地弯曲，身体前侧和肩部都充分伸展。你俯躺，他双腿分开跪坐在你的小腿上，把双手交给他，缓慢地把身体向后弯曲，下巴向上扬，让颈部充分伸展，在承受范围内保持3~5个呼吸，之后可以试着给他帮个忙，做这个动作。

　　船式

　　双人船式，想起同舟共济的意义，这个动作的稳定性完全依赖双方的配合。船式主要能够强壮腹部和腿部的肌肉，滋养肠胃，改善内脏下垂，在美化腹部线条的同时，还使臀部变得更加有型。

　　两个人一起协同完成船式，先抱膝相向对坐，脚后跟接触，握紧对方的双手，双脚贴紧尽量向上举起，直到腿部基本伸展，头向后仰。如果感觉腿部后侧韧带的压力太大，可以略微弯曲膝盖。这个动作应该注意，不能够憋气，不要强制控制太长时间，作3~5个呼吸就可以了。

　　鱼式

　　从瑜伽的鱼式得到的启发，就是身体反弓为呼吸道更为畅通地工作创造了便利。它不仅能够按摩腹脏，刺激胰腺，促进消化系统更好地工作；同时扩展胸部，利于排出体内的浊气，对支气管炎的康复有好处；还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体。背部反弓，有助于纠正驼背含胸的坏习惯，呼吸更多的新鲜空气，从而缓解情绪紧张。

　　给他好好地放松一下吧。你跪坐，他背向你呈莲花座而坐，他的身体向后仰，头枕在你的腿上，双手向上伸展，握住你的双肩，然后吸气的时候，弓起他的背部，同时用头顶贴紧你的大腿。在保持相同呼吸频率的时候，你握住对方的手腕，头向后仰，坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解他的腰部疲劳很有帮助。